Teaching & Training


Achtsamkeit (Mindfulness)

Achtsamkeit ist das Bewusstsein, das kultiviert wird, indem man im gegenwärtigen Moment auf die Gedanken und Gefühle achtet, ohne zu sie urteilen. (Jon Kabat-Zinn, 2013)

 

Warum Achtsamkeit?

  • Bessere Regulierung deiner Emotionen.
  • Kein Autopilot mehr! Verbessere deine Fähigkeit zu erkennen, was du fühlst und was du im "Hier-und-Jetzt" denkst, ohne unbedingt auf diese Gedanken oder Emotionen zu reagieren. 
  • Distanziere dich von schwierigen Gefühlen oder Gedanken. Stattdessen wird es dir sofort bewusst, du kannst das Gefühl oder Impuls wahrnehmen, und dann bewusst entscheiden wie du darauf reagierst.).
  • Die Selbstreflexionsfähigkeiten stärken.
  • Die Konzentration stärken.
  • Mehr innere Ruhe und Stabilität.
  • Weniger beurteilend und kritisch sein (gegenüber anderen und dir selbst).
  • Deine Empathie gegenüber anderen und mit dir selbst stärken.

 


Trainings:

1. Mindfulness-Based Stress Reduction

(MBSR) (Jon Kabat-Zinn)

 

  • MBSR ist ein 8-Wochen-Programm, das Achtsamkeit verwendet, um Menschen mit einer Vielzahl von Problemen, wie Schmerzen, Stress oder anderen Lebensproblemen zu helfen.
  • Kosten: 350- EUR plus MwSt. (19%) **Dieser Kurs wird von den Krankenkassen/-versicherungen teilweise erstattet!
  • Wurde ursprünglich in den 70er Jahren von Professor Jon Kabat-Zinn am Medical Center der University of Massachusetts entwickelt.
  • MBSR wurde in zahlreicher kontrollierter klinischer Forschungsstudien umfassend untersucht und hat sich als sehr effektiv für die Stressreduktion und das körperliche und psychische Wohlbefinden erwiesen.
  • MBSR verwendet formelle und informelle Übungen, wie Meditation, Körperübungen usw., um Achtsamkeit zu lehren und zu kultivieren.

 

Interessiert? Bitte kontaktieren Sie mich für ein vorläufiges, unverbindliches Treffen oder Telefonat (kostenfrei). 

 


2. Yoga/Achtsamkeitstraining für Kinder: 

 

Achtsamkeitstraining für Kinder umfasst informelle und formale Übungen, die an Kinder und Jugendliche angepasst sind. Zum Beispiel werden die formalen Übungen verkürzt und für jüngere Kinder mit kinderfreundlichen Geschichten angereichert. 

 

Achtsamkeitstrainings beinhalten: Eine Einführung in das Konzept der Achtsamkeit, warum es hilfreich ist. Die Einführung in die verschiedenen Übungen einschließlich Body Scan, Meditation, und Yoga. Die Einführung in die informellen Achtsamkeitsübungen, die Kinder in ihrem täglichen Leben leicht üben können.

 

  • Eine Sitzung dauert 60 Minuten.
  • Kosten = 12,- € pro Sitzung
  • Eine 10-er Karte kann gekauft werden, für 100,- €.

 


3. Yoga Training

 

Ich bin zertifizierte Kundalini Yoga Lehrerin (3HO) und biete Kurse für Erwachsene und Kinder / Jugendliche an. Zusätzlich bieten wir Vinyasa Yoga an, geleitet von unserer zertifizierte Vinyasa Yogalehrerin Kathrin Wilde. Immer Montags! 

 

Kosten & Termine: 

  • Kosten: 12 EUR pro Yogastunde, mit 10er Karte, 100 EUR.
  • Kursstart: Kontaktiere mich gerne per Telefon oder Email für mehr Informationen!
  • Siehe Kalender für Kurstage und Uhrzeiten!

4. Meditationskurse

 

Meditation Basics: Neugierig auf Meditation, aber keine Ahnung wo oder wie du anfangen sollst? Hier bist du richtig. In diesem Kurs, werde ich dich durch die verschiedenen Arten der Meditation führen, dich mit den Vorteilen der Meditation vertraut machen, sowie einige empirischen Beweise für die Vorteile regelmäßiger Meditation vorstellen. Wir werden auch verschiedene Arten von Meditation praktizieren (z.B. Achtsamkeitsmeditation, Metta-Meditation, Mantra-Meditation).

In den 3 Wochen, wirst du von mir angeleitete Meditationen bekommen (auf USB Stick oder per Whatsapp) wo du dann zu Hause alleine weiterüben kannst. 

 

  • Kursdauer: 3 Wochen (1-mal/Woche für 60 Min).
  • Kosten (insgesamt) = 150,- €
  • Maximale Anzahl der Teilnehmer = 10
  • Nächster Kursbeginn: Termine werden in Kürze veröffentlich

Meditationsstunde: Verstehst du die Grundlagen der Meditation (entweder durch meinen Meditationsgrundkurs oder durch andere Erfahrungen) und möchtest eine regelmäßige Übung beginnen? In diesem Kurs lernen wir die Grundlagen der Achtsamkeitsmeditation kennen und meditieren zusammen, sowohl mit geführten Meditationen als auch mit stillen Meditationen in einer Gruppe. Der Vorteil eines Gruppenmeditationskurses besteht darin, dass man die Möglichkeit hat, Fragen zu stellen und Erfahrungen mit anderen Kursteilnehmern auszutauschen.

 

  • Dieser Kurs dauert 60 Min, wöchentlich.
  • Kosten = 10 EUR pro Stunde
  • Maximale Anzahl der Teilnehmer = 10
  • Wann: Ich biete zu unterschiedlichen Zeiten diese Meditationsstunde an. Siehe Kalendar! 

 

Mittagsmeditation: Komm spontan in der Mittagszeit (12 Uhr) einfach so vorbei, um kurz aufzutanken mit einer angeleiteten Achtsamkeitsmeditation! 

Wie funktioniert es? Schau im Kalendar nach, wann die Meditation stattfindet, dann an dem gewünschten Tag einfach bei mir vorbeischauen (Kosten sind nur 10 Euro oder das was du für passend hälst), und du kannst für ca. 20-30 Minuten meditieren, bevor du zum Mittagessen oder zurück zur Arbeit gehst! Die Mittagsmeditation ist ohne Voranmeldung, vor Ort bezahlbar. Meditationskissen & Stühle, habe ich. 

 

Wann? schau in mein Kalendar für Tagen und Zeiten! 

 

Meditationsgruppen:  Meditierst du regelmäßig (oder nicht regelmäßig) zu Hause und möchtest deine Praxis in einer Gruppe anderer Gleichgesinnten stärken?

 

MINDBAR bietet den perfekten Raum zum Meditieren! Gründe deine eigene Gruppe, nutze die Räumlichkeiten von MINDBAR. Sprich mich einfach an, wenn du Interesse hast!

 

  • Die Meditationsgruppen sind auf 8-10 Personen begrenzt.
  • Kosten = 5,- € p.P. pro Sitzung.
  • Interessiert? Mich per Email oder Telefon kontaktieren oder direkt online anmelden!

Teaching:

Seminare

 

MindBar bietet auch Kurse, Seminare, Vorträge (einschließlich Gastdozenten) zu verschiedenen Themen an! (demnächst!)