Teaching & Training


Achtsamkeit (Mindfulness)

Achtsamkeit ist das Bewusstsein, das kultiviert wird, indem man im gegenwärtigen Moment auf die Gedanken und Gefühle achtet, ohne zu sie urteilen. (Jon Kabat-Zinn, 2013)

 

Warum Achtsamkeit?

  • Bessere Regulierung deiner Emotionen.
  • Kein Autopilot mehr! Verbessere deine Fähigkeit zu erkennen, was du fühlst und was du im "Hier-und-Jetzt" denkst, ohne unbedingt auf diese Gedanken oder Emotionen zu reagieren. 
  • Distanziere dich von schwierigen Gefühlen oder Gedanken. Stattdessen wird es dir sofort bewusst, du kannst das Gefühl oder Impuls wahrnehmen, und dann bewusst entscheiden wie du darauf reagierst.).
  • Die Selbstreflexionsfähigkeiten stärken.
  • Die Konzentration stärken.
  • Mehr innere Ruhe und Stabilität.
  • Weniger beurteilend und kritisch sein (gegenüber anderen und dir selbst).
  • Deine Empathie gegenüber anderen und mit dir selbst stärken.

 


Trainings:

1. Mindfulness-Based Stress Reduction

(MBSR) (Jon Kabat-Zinn)

 

  • MBSR ist ein 8-Wochen-Programm, das Achtsamkeit verwendet, um Menschen mit einer Vielzahl von Problemen, wie Schmerzen, Stress oder anderen Lebensproblemen zu helfen.
  • Kosten: 350- EUR plus MwSt. (19%) **Dieser Kurs wird von den Krankenkassen/-versicherungen teilweise erstattet!
  • Wurde ursprünglich in den 70er Jahren von Professor Jon Kabat-Zinn am Medical Center der University of Massachusetts entwickelt.
  • MBSR wurde in zahlreicher kontrollierter klinischer Forschungsstudien umfassend untersucht und hat sich als sehr effektiv für die Stressreduktion und das körperliche und psychische Wohlbefinden erwiesen.
  • MBSR verwendet formelle und informelle Übungen, wie Meditation, Körperübungen usw., um Achtsamkeit zu lehren und zu kultivieren.

 

Interessiert? Bitte kontaktieren Sie mich für ein vorläufiges, unverbindliches Treffen oder Telefonat (kostenfrei). 

 

Nächste Kurse: 

  • Dienstag, 03.09 - 19:00-21:30 Uhr (8-mal plus Tag der Achtsamkeit, am 13.10)
  • Donnerstag, 05.09 - 19:00-21:30 Uhr (8-mal plus Tag der Achtsamkeit am 03.11)

 


2. Yoga/Achtsamkeitstraining für Kinder: 

 

Achtsamkeitstraining für Kinder umfasst informelle und formale Übungen, die an Kinder und Jugendliche angepasst sind. Zum Beispiel werden die formalen Übungen verkürzt und für jüngere Kinder mit kinderfreundlichen Geschichten angereichert. 

 

Achtsamkeitstrainings beinhalten: Eine Einführung in das Konzept der Achtsamkeit, warum es hilfreich ist. Die Einführung in die verschiedenen Übungen einschließlich Body Scan, Meditation, und Yoga. Die Einführung in die informellen Achtsamkeitsübungen, die Kinder in ihrem täglichen Leben leicht üben können.

 

  • Eine Sitzung dauert 60 Minuten.
  • Kosten = 12,- € pro Sitzung
  • Eine 10-er Karte kann gekauft werden, für 100,- €.
  • Termine: Immer Freitags, 16-17 Uhr!

 


3. Yoga Training

 

Ich bin zertifizierte Kundalini Yoga Lehrerin (3HO) und biete Kurse für Erwachsene und Kinder / Jugendliche an. Zusätzlich bieten wir Vinyasa Yoga an, geleitet von unserer zertifizierte Vinyasa Yogalehrerin Kathrin Wilde. Immer Montags! 

 

Kosten & Termine: 

  • Kosten: 12 EUR pro Yogastunde, mit 10er Karte, 100 EUR.
  • Kursstart: Kontaktiere mich gerne per Telefon oder Email für mehr Informationen!
  • Siehe Kalender für Kurstage und Uhrzeiten!

4. Meditationskurse

 

Meditation Basics: Neugierig auf Meditation, aber keine Ahnung wo oder wie du anfangen sollst? Hier bist du richtig. In diesem Kurs, werde ich dich durch die verschiedenen Arten der Meditation führen, dich mit den Vorteilen der Meditation vertraut machen, sowie einige empirischen Beweise für die Vorteile regelmäßiger Meditation vorstellen. Wir werden auch verschiedene Arten von Meditation praktizieren (z.B. Achtsamkeitsmeditation, Metta-Meditation, Mantra-Meditation).

In den 3 Wochen, wirst du von mir angeleitete Meditationen bekommen (auf USB Stick oder per Whatsapp) wo du dann zu Hause alleine weiterüben kannst. 

 

  • Kursdauer: 3 Wochen (1-mal/Woche für 90 Min).
  • Kosten (insgesamt) = 150,- €
  • Maximale Anzahl der Teilnehmer = 10
  • Nächster Kursbeginn:  Termine werden in Kürze bekanntgegeben

 

Meditationskurse: (siehe Kalender für Kurszeiten!)

  • MINDBREATHE: Gestresst und unruhig? Lerne, dich auf deine Atmung zu konzentrieren, um aktueller zu werden. Arbeite mit dem Atem so, dass du ruhiger wirst und dich nicht zu sehr im Kopf verlierst. (45 Min.)
  • MINDFOKUS: Bewusst und kontemplativ, in diesem Kurs kannst du eine bestimmte, spezifische Intention entwickeln, und dann meditieren mit Fokus auf dieser Intention. (45 Min.)
  • MINDFEEL: Mit starken Emotionen in deinem Leben zu kämpfen? Emotionen sind zwar überwältigend, aber sie sind einfach Gedanken mit viel Energie hinter sich. In dieser Klasse lernen wir, mit dieser Energie zu arbeiten. (30 Min.)
  • MINDLOVE: Lass dich Schritt für Schritt dein Herz öffnen für die Menschen, die du liebst, für die Menschen, die du nicht magst, und für die unzähligen Menschen in deinem Leben, die du nicht gut kennst.  (30 Min.)
  • MINDMANTRA: Mit einer Kundalini Lehrerin, meditieren wir mit Mantren, unsere Energie anzuregen, oder Körper und Geist zu entspannen. Wenn du ein Mantra wiederholst, kannst du tief im Körper gehaltenen Stress loslassen, oder bestimmte Energie aktivieren. (45 Min.)
  • MINDTALK: Lerne, mit den Menschen in deinem Leben vollständig präsent zu sein, indem du dich auf den gegenwärtigen Moment einstellst, und achtsam zuhörst und kommunizierst. (45 Min.)

Kosten: 

30-Minuten Kurse: 

  • Erstes mal: 10 EUR
  • 1-mal: 15 EUR
  • 5er Karte: 70 EUR
  • 10er Karte: 130 EUR

45-Minuten Kurse:   

  • Erstes mal: 10 EUR
  • 1-mal: 20 EUR
  • 5er Karte: 80 EUR
  • 10er Karte: 150 EUR

Unbegrenzt (Abo):

  • 75 EUR/Monat (nur Meditationskurse, nicht inkl. Sonderveranstaltungen und Workshops)

Teaching:

Seminare

 

MindBar bietet auch Kurse, Seminare, Vorträge (einschließlich Gastdozenten) zu verschiedenen Themen an! 

 

Happy Hour! - ca. 1-mal monatlich wird einen kleinen Impulsvortrag über verschiedenen Themen gegeben, und im Anschluß nette Diskussionen und Austausch mit Drinks und Snacks. (siehe Kalendar und "Neuigkeiten" für die nächsten Happy Hour Termine!)

 

MINDFUL PARENTING: Wie kann ich meine Kinder achtsam erziehen? Wie kann ich als Mutter/Vater, Großmutter/Großvater achtsam sein? Wie schaffe ich es gelassen zu sein, aber dennoch Grenzen durchsetzen? Wie kann ich sinnvoll und achtsam mit Medien umgehen? Wie schaffe ich es meinen Kindern emotionale Intelligenz beizubringen? All diese Themen und mehr werden hier in diesem Kurs, der eine Kombination aus Seminar und Workshop ist, behandelt. (Interesse? Bitte melden! Mindest Teilnehmerzahl: 6 Personen)